囚徒健身全集(pdf+epub+mobi+txt+azw3)

推荐书 技能/教程 2019-12-25 6.51 K 0 健身

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部分内容:

注释


[1] 还有两类动作—爆发跳跃和爆发俯卧撑—应当被视作基础练习或热身练习,应当在这4类动作之前练习。关于这些动作的层级关系,我会进行详细的讨论。


第三章 核心概念与解答


如何使用本书


我知道你迫不及待地想要看到本书的重点——动作!很好,但是我要暂时勒马,吁!我插入这一章意在为你介绍这本书的整体概况。另外,我还要确保你完全理解我的训练体系中的一些关键术语,比如“六功”“十式”和“最终式”等等。


我们很快会说到动作——它们就在本章之后的第二部分。现在,让我们发挥聪明才智,大概了解一下我们即将驯服的野兽吧!


六功


若阅读过《囚徒健身》,你就知道,在那本书中我将自重技艺围绕六大不同的动作系列组织为“六艺”。它们分别是:


缓慢而流畅的单臂俯卧撑是六艺的一部分。它能够极好地打造力量与肌肉。至于打造爆发力、实用速度和敏捷性,你需要寻求其他途径


在尝试爆发力训练之前,我应当将《囚徒健身》中的动作练到哪种程度?


要想使用本书,你并不需要拥有《囚徒健身》或《囚徒健身2》——完全不用。然而,尝试爆发力训练前,你应当有一些基本的力量。对缺乏运动或超重,从而尚未准备充分的人来说,高爆发性的训练会造成损伤。若想调节关节,使它们充分准备好以承受爆发力训练中的压力,(妥当实施的)自重力量训练就是最好的训练方法。倘若你已经遵循了《囚徒健身》中的力量训练体系来训练,在开始尝试本书的爆发力训练之前,我建议你至少在俯卧撑、深蹲、引体向上、桥和举腿等系列中做到第五式。


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