部分内容：

注释

[1] 还有两类动作—爆发跳跃和爆发俯卧撑—应当被视作基础练习或热身练习，应当在这4类动作之前练习。关于这些动作的层级关系，我会进行详细的讨论。

第三章 核心概念与解答

如何使用本书

我知道你迫不及待地想要看到本书的重点——动作！很好，但是我要暂时勒马，吁！我插入这一章意在为你介绍这本书的整体概况。另外，我还要确保你完全理解我的训练体系中的一些关键术语，比如“六功”“十式”和“最终式”等等。

我们很快会说到动作——它们就在本章之后的第二部分。现在，让我们发挥聪明才智，大概了解一下我们即将驯服的野兽吧！

六功

若阅读过《囚徒健身》，你就知道，在那本书中我将自重技艺围绕六大不同的动作系列组织为“六艺”。它们分别是：

缓慢而流畅的单臂俯卧撑是六艺的一部分。它能够极好地打造力量与肌肉。至于打造爆发力、实用速度和敏捷性，你需要寻求其他途径

在尝试爆发力训练之前，我应当将《囚徒健身》中的动作练到哪种程度？

要想使用本书，你并不需要拥有《囚徒健身》或《囚徒健身2》——完全不用。然而，尝试爆发力训练前，你应当有一些基本的力量。对缺乏运动或超重，从而尚未准备充分的人来说，高爆发性的训练会造成损伤。若想调节关节，使它们充分准备好以承受爆发力训练中的压力，（妥当实施的）自重力量训练就是最好的训练方法。倘若你已经遵循了《囚徒健身》中的力量训练体系来训练，在开始尝试本书的爆发力训练之前，我建议你至少在俯卧撑、深蹲、引体向上、桥和举腿等系列中做到第五式。