书名:呼吸的力量（抗压·助眠·瘦身·促消化，自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课，为身体充能补氧。后浪出品）

作者:米凯·马里奇

格式:EPUB

书号:9787505755178

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出版:北京：中国友谊出版公司

排序作者:米凯·马里奇

排序书名:呼吸的力量（抗压·助眠·瘦身·促消化，自由潜世界冠军&运动医学教授精心打造10堂科学呼吸课，为身体充能补氧。后浪出品）

日期:19 1月 2023

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id:403

出版日期:12月 2022

修改日期:19 1月 2023

大小:4.29MB

语言:中文

想想看：通常每次吸入体内的空气中约含有21%的氧气，而人体仅消耗吸入氧气量的6%；呼出的空气中仍然含有约14%～15%的氧气（这使得我们可以通过“嘴对嘴”的人工呼吸来救活一个人）。如果我们先延长吸入空气在体内消耗的时间，随后再延长排空的时间，那么就会改善肺部及其亚单位，也就是肺泡内的气体交换。而吸入氧气利用率的最大化会给整个身体带来益处。这便是屏息的主要效果。

屏住呼吸3～20秒对任何人来说都不难；超过20～30秒时效果会变得更为显著。随着屏息时间越来越长，会让身体产生重要的反应，例如，体温由于血液中二氧化碳含量的增加而升高。我通常告诉参与我的呼吸训练的运动员：“我只通过训练你们的呼吸就能让你们流汗。”

屏息是专业人士用来提高他们的运动成绩，或在任何情况下强化呼吸管理所采用的方法，但它们也是任何人都可以尝试的。普通人不需要屏住呼吸很长时间，除非渴望创造纪录。任何人都可以从这片刻的停顿中获益——屏住呼吸时，会给身体及精神带来一份平静与从容。