书名: 如何停止胡思乱想【告别精神内耗，成为一个快乐的人！美国心理协会反焦虑思维训练课，心理学博士30年执业经验精华，专治敏感、自我否定、精神内耗，让你走出焦虑循环，重获淡定人生】

作者: 【美】卡罗尔·克肖 【美】比尔·韦德

书号: 9787313258984

格式: EPUB

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出版: 上海交通大学出版社

作者分类: 【美】比尔·韦德, 【美】卡罗尔·克肖

Title sort: 如何停止胡思乱想【告别精神内耗，成为一个快乐的人！美国心理协会反焦虑思维训练课，心理学博士30年执业经验精华，专治敏感、自我否定、精神内耗，让你走出焦虑循环，重获淡定人生】

日期: 07 6月 2022

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id: 676

出版日期: 2月 2022

修改日期: 07 6月 2022

大小: 0.28MB

语言: 中文

在三十天里，接受“深度潜水状态”训练的瘾君子每天必须做这三件事情两次：想象自己拒绝了酒精；进行自生训练(1)、放松和使用意象技巧；训练自己如何提高双手温度来让自己得到放松（参看第一章中关于无须生物反馈疗法就能提高双手温度的部分）。在体验深度潜水状态前，他们必须练习如何提高双手和身体其他部位的温度。处于深度潜水状态中时，想象自己坚定地拒绝了酒精。最后，训练人员利用生物反馈仪器来提高和调整α波和θ波的频率，这样的话，他们的大脑就能修复自我安慰的能力。通常而言，当人们过量饮酒或者滥用毒品，他们的α波消失，而β波会增加，这样就会使他们变得很焦虑。他们应对这个问题的一般做法是增加酗酒，在这种情况下，大脑只能放弃发射α波。一天有两次沉入θ波状态，病人的大脑就能给他们自己带来深度的舒适感——无须外部替代品的帮助。

在这个实验后的五年内，接受“深度潜水状态”训练的人员中有80%依旧保持清醒。而那些只进行医院康复计划的人员在跟进的36个小时里再次喝了酒。佩尼斯顿的实验彻底改变了实验参与者复发次数。2005年，研究人员在休斯敦复制这个实验，对大量的多物质成瘾者（poly addiction）进行了测验，得出了相似的结果。

这种治疗酗酒和吸毒上瘾的方法，最好在医院进行，同时辅以生物反馈疗法。而这个研究也证实了θ波对我们的大脑、思维和身体具有显著的治疗效果。

利用θ波重新编排我们的思维

家庭、文化和个人经历塑造了现在的我们。我们形成了自己的一套参照系，它可以影响我们对世界、自己和他人的理解与判断。很多判断会限制我们的活动和快乐程度。慢性焦虑者却允许它们成为自己内心那个强调生活体验和指导人生准则的 “编程（programming）”的消极部分。