书名: 复原力

作者: （美）里克·汉森 （美）福里斯特·汉森

书号: 9787508699790

格式: EPUB

出版: 中信出版集团

出版日期: 4月 2020

大小: 0.43MB

语言: 中文

形象地说，交感神经分支和副交感神经分支就像是跷跷板的两端，一头上去，另一头就会下来。当你放松时，副交感神经活动增加的同时，交感神经的活动以及由它激发的应激激素的分泌也会减少。如果利用HEAL治疗法将放松的体验逐步内化，你生活的基本感觉将会变得不那么有压力、焦虑或易怒。即使的确开始觉得紧张和不安，你也可以更快地回到内心里那个让你感到平静和集中的地方。

当我们闲暇的时候，例如在林中漫步时，很容易放松。但那不是我们唯一可以感受到或需要放松的时候。一个篮球运动员在加时赛罚球时必须保持放松，从而让肌肉记忆来主导动作，甚至在某些更加极端的情况下，就像亚当·萨维奇（Adam Savage）说的“平静者生，紧张者亡”。

当我16岁那年在一次太平洋轻装潜水中险些溺亡时，我学会了这个。当时我正尽力屏住呼吸从一片海带丛中游出去，海草缠住了我。慌乱中，我拼命挣脱，然而却越缠越紧。氧气正在耗尽，我意识到自己就要死了。但那时，突然有个念头出现在脑海里，直到今天我还记忆犹新——“冷静！”我放松了下来。慌乱中，水下呼吸管从我嘴里扯了出来，面罩脱落在颈部，一只脚蹼也不知道哪儿去了。我已经在水下待得太久了，但仍然试着慢慢地活动，好让自己从海草中松绑，从那片橙棕色的海带丛中逃出来。最终，我逃脱了海草的纠缠，回到了银色的海面上，贪婪地吸进了第一口空气。在那次体验中，有些东西是我不能够完全理解的，包括那句“冷静！”但是放松的价值已经不能更清楚了。

为了帮助自己建立起更平静的基本感觉，并且可以从压力状态下更快得到恢复，你需要每周试着进行多次深度放松练习，每次保持几分钟或更长，同时在日常生活中尽量寻找让自己放松的短暂片刻，尤其是当你的内部个人压力表的指针已经指向了黄色、橙色或红色区域的时候。在今天这个过热的文化环境里，放松需要被有意识地优先考虑。很多事物都可以使人平静和安定，其中大多数能在或长或短的时期内加以利用。这里有很多种放松的方法，你可以利用HEAL治疗法将这些体验吸收到你的身体里。