书名: 冷静冷静（Emo、内卷、升职、带娃、催婚……你焦虑了吗？《华盛顿邮报》专栏心理学家支招，国科大心理咨询师审定，帮你快速梳理焦虑原因，用科学策略消除紧张、恐慌、失眠等焦虑症状，找回平静的内心！）

作者: 吉尔·P.韦伯

格式: EPUB

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作者分类: 吉尔·P.韦伯

Title sort: 冷静冷静（Emo、内卷、升职、带娃、催婚……你焦虑了吗？《华盛顿邮报》专栏心理学家支招，国科大心理咨询师审定，帮你快速梳理焦虑原因，用科学策略消除紧张、恐慌、失眠等焦虑症状，找回平静的内心！）

日期: 01 11月 2022

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id: 1706

出版日期: 1月 2022

修改日期: 01 11月 2022

大小: 0.66MB

语言: 中文

无论是你在徒步旅行的路上突然发现一条蛇，还是有一把枪指着你的头，又或者是面前出现对你的安全造成直接威胁的其他情况，都会触发你的应激反应——“战斗或逃跑”反应。

这种情况发生时，交感神经系统会释放大量激素，尤其是肾上腺素，压力激素会迅速引起你身体的一系列变化，如血压升高、心率加快、消化不良、视野狭窄、身体颤抖和肌肉紧张等。这一系列的身体变化是为了让你全力应对危险而产生的生理反应，这些变化瞬间产生，你唯一关注的就是如何生存下去。

适当的焦虑——就像遇到蛇或枪的情况——是正常的生理反应，它可以帮助我们准备好应对潜在的威胁。即使有些危险并不会危及生命，适当的焦虑仍然是有益的。

比如，一个学生需要在考试中取得一定的分数才能被医学院录取，他的焦虑感促使他努力学习，花大量时间去做练习，参加模拟考试，对于失败的恐惧感激励着他专注于目标，努力备考。

再举一个例子，一个人在繁忙的高速公路上开车时，看到相邻车道上的车急刹车，他就紧张到心率突然加快、血流量增加。心率的突然加快帮助他做好应激准备，如果情况紧急，他可以迅速驶向安全的地方。这些焦虑反应或许不能拯救我们的生命，但它们是具有适应性的，可以帮助事态顺利发展。

当一个人的应激反应（“战斗或逃跑”反应）由一些完全不具威胁性的因素触发时（不论是身体方面还是其他方面），这时焦虑便会成为问题。