书名: 情绪由我

作者: 蒂博·默里斯

格式: EPUB

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排序作者: 蒂博·默里斯

排序书名: 情绪由我

日期: 16 2月 2023

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出版日期: 1月 2023

修改日期: 16 2月 2023

大小: 0.22MB

语言: 中文

·让卧室的光线更昏暗一些。许多研究表明，卧室光线越暗，越有利于入睡。如果夜晚你的房间不是完全漆黑的，或许你应该想办法改变一下。睡眠眼罩或者遮光窗帘都是不错的选择。

·睡前避免使用电子设备。这里说的电子设备包括智能手机、平板电脑、电视等。美国国家睡眠基金会称：“研究表明，即使是小型电子设备也能产生足够的光线来误导我们的大脑，使我们更加清醒。即便是成年人也很容易受到电子设备的影响，孩子受影响的程度更严重。”2014年发表在《美国科学院院报》（PNAS）上的一篇文章指出，褪黑素是一种帮助人们调节睡眠模式的化学物质。与阅读纸质书相比，使用电子设备阅读使得被试者在准备进入睡眠状态时，体内的褪黑素减少了50%。由于褪黑素减少，他们需要多花大约10分钟才能入睡，并因此少了10分钟的深度睡眠时间，并且早晨起床后感觉不是十分精神。现在，很多电子设备都有夜间模式，但即便是弱光仍有可能对我们的睡眠产生负面影响。你可以试试电子设备的夜间模式，看看是否会影响你的睡眠。如果必须在晚上使用电子设备，你可以考虑佩戴防蓝光眼镜来减小影响，而且最好在睡觉前几个小时就戴上。