书名:驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧（缺乏专注力不是你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量；45个超实用方法，激发400%工作效能！）

作者:铃木祐

格式:EPUB

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出版:北京华章图文信息有限公司

作者分类:铃木祐

Title sort:驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧（缺乏专注力不是你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量；45个超实用方法，激发400%工作效能！）

日期:13 1月 2022

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id:371

出版日期:1月 2021

修改日期:13 1月 2022

大小:0.53MB

语言:中文

如果找不到难度合适的“不快”，可以试一下“5的法则”。这是咨询行业使用的应对拖延症的技巧，其基本规则很简单。

·想停下工作休息的时候，再坚持5分钟。

·想看手机的时候，再工作5分钟。

·想停止腹肌锻炼的时候，再做5次锻炼动作。

·无法集中注意力读书的时候，再看5页。

只要遵守“5的法则”，你的效率就会大大提高。

我们的注意力非常脆弱，一旦分心，我们就需要20～30分钟的时间才能恢复到原来的状态。11这么算下来，一天浪费3～4小时也不稀奇。“5的法则”能使我们集中注意力，克服“想停止工作”“想看手机”这样的小小的不快的体验，会让野兽更自信。

当然，也有天生就不擅长开始工作的人。有的人实践了第2章中将任务转换为“提问”和设置“提示”的方法，也无法开始工作。遇到这种情况，请像下面这样使用“5的法则”。

情况　必须做文件了，却无法开始工作

对策　在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始打字

情况　想运动却没有干劲

对策　在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始下蹲

不想工作的时候，请立刻在脑海里倒数“5、4、3、2、1”，数到1的时候开始打字。虽然这样不一定能让你开始工作，但是总比不采取任何对策只是拖延要好。研究表明，这么做能在一定程度上提高你的工作效率。12