上班路上的走路健身法「pdf-epub-mobi-txt-azw3」

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书名:上班路上的走路健身法(毫不费力就能坚持的健身法!让走路健身成为生活习惯,瘦身不反弹。明星、英国皇家海军都是它的拥护者)

作者:乔安娜·霍尔

标签:lcsh: Novel

格式:pdf-epub-mobi-txt-azw3

出版日期:11月 2020

大小:1.93MB

语言:中文

4. 你的24小时

如果你还在挣扎于找时间来进行走路健身,如果我列出的走路健身法的健康益处还不足以打动你,请尝试用另一种方式来看待你的时间。

想一想:一天有24小时,一周有7天——一共168个小时供你支配。为了容易计算,假设每天晚上有10个小时的睡眠或休息。这样就剩下98个小时,用于工作、家庭生活、社交和运动。

传统上,人们认为锻炼会占据每周3小时的时间,无论是去健身房,上健美操课,打羽毛球还是走路。这样会用掉醒着的98小时中的3个小时,还剩95小时的潜在活跃时间是你没有充分利用的。

关于这种认知有两点错误:

1)时间安排:现实中每周98小时的时间,仅仅花费其中的3个小时,你能期望在健康方面(或在体形和健身方面)出现根本性的变化吗?

2)可管理性:在现实情况下,真正抽出那3个小时有多容易?3个小时听起来好像不多,但实际上并非如此,当你不得不处理其他琐事,比如面对家庭或工作的截止日期时,想要抽出3个小时会出乎意料地困难。还有一个很大的问题——动机,很多健身房会员卡没有被用过是有原因的。而且,到了1月底,很多新年计划都赶不上变化(通常会提前):给训练课程挤时间,甚至只是每周3次都是很难的。在看不到收获时,很容易就跳过其中的1次、2次、3次。简单来讲,我相信预留锻炼时间是错误的做法。我们应当以完全不同的方式看待自己的生活。这不是每周抽3个小时的事儿,这是关于如何根据需要安排这98个活跃小时的事儿。

走路健身法允许你充分利用自己的每一步,无论你在做什么。这比每周3次将所有精力集中在健身课程上要有价值得多。它让你的生活更有活力,可以利用每周的更多时间。因此,利用这些时间有效锻炼身体,就像你用走路健身法做的一样,你会将身体变得完全不同。此外,通过将锻炼融入这些时间(还是如同你用走路健身法做的一样),那么生活再繁忙也不会扰乱你的计划。

健康行为:连锁反应

关于健康,你对自己行为的感觉(情感上的)非常重要。“健康行为”之间,比如饮食、运动或其他因素(比如,是否抽烟或者大量饮酒),有大量有据可查的连锁反应。也就是说,如果你有某个良好的“健康行为”(比如,你的运动能力),很可能在生活的其他方面也更注意健康。想一下,为时3小时的锻炼课程(比如在健身房、有氧运动课或者跑步)会很吃力,而且无论你能否完成这些课程,都很可能对你的其他健康行为有重大影响。

现在,想象一下在周日傍晚,我们来看一下你下周的锻炼计划,如果你知道自己能完成那3节课,就会感觉很好。这种积极的态度很可能会引发其他的健康行为。也许你会煮一碗新鲜的蔬菜汤来代替咖喱,或者你可能决定不喝第二杯酒了。

如果你计划去健身房3次,但最终没能去成,很可能会感觉不好。你可能会感到挫败和沮丧,好像让自己失望了。你可能会想,“我什么都坚持不了”,然后这会影响你的其他健康行为:冰淇淋、额外的半瓶酒、外卖或者酥脆的小吃都会诱惑你,或者你会选择搭车出行,而不是走路。

走路健身法的优点在于,由于它会融入你的生活方式,是你通勤、接送孩子、遛狗、购物的一部分,你不是在“坚持”既定的训练计划,因此获得以上提到的负面情绪的可能性要小得多。使用走路健身法,你知道自己的目标是积累步数,但你也知道这是做得到的。而且你知道有些周要好于其他周,这不会造成什么影响。你没有那种“起伏跌宕”的感情变化,因此很可能会改善整体的健康行为,连锁反应会为你服务,而不是与你对立。

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