你适合低强度恒速有氧训练吗？

低强度恒速有氧训练的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：

（1）初级健身者或心肺能力较差的健身者。

（2）过于肥胖的健身者。

（3）孕妇和中老年人。对这类人群而言，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，并调节血糖和血压。

（4）长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力，或参加耐力型比赛（长跑、马拉松等），低强度恒速有氧训练是非常不错的选择。

（5）喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。

低强度恒速有氧训练并不是减脂效果最好的运动

（一）低强度恒速有氧训练：减脂效率最低的有氧运动

低强度恒速有氧训练的确可以帮助健身者减脂瘦身。但是，对于大多数城市白领或学生而言，低强度恒速有氧训练并不是最理想的减脂运动。低强度恒速有氧训练除了耗时过长外（30~60分钟），还存在两大致命缺陷：

1.随着时间的推移，低强度恒速有氧训练燃烧的热量越来越少

你是否遇到过以下困扰：刚开始进行低强度恒速有氧训练时，每周身体都会出现一些变化，比如体重降低、腰围减少，但是随着时间的推移，身体产生的变化越来越小，到最后，可能连续进行一周的低强度恒速有氧训练，体重或体脂都没有任何变化。

原因很简单：身体的适应性。如果你经常进行同等强度、相同方式的运动（例如低强度恒速有氧训练），身体就会逐渐适应它，完成这项运动所消耗的热量就会越来越少。举一个简单的例子：当你刚开始进行低强度恒速有氧训练时（例如跑步），每天跑步30分钟，一周可能会消耗3 000卡路里热量。随着时间的推移，一个月过去了，这时，每天依旧跑步30分钟（公里数相同），一周可能只会消耗2 000卡路里热量。

每天消耗的热量越低，减脂效果自然越差。这时，一些健身者会延长训练时间，提高训练频率，这种做法虽然可以提高热量的消耗，但是当训练量超过身体的承受能力后，就会出现训练过度，使身体开始堆积脂肪，并引发一系列健康问题。

2.低强度恒速有氧训练无法提高运动后的热量消耗